Ich bin rot und klein, habe ein steinernes Herz und bin auch n\u00fctzlich f\u00fcr das Herz.<\/p>\n
Was bin ich?<\/p>\n
.Nun, daf\u00fcr m\u00fcssen Sie den Blog durchgehen.<\/p>\n
Die Ern\u00e4hrung spielt eine wichtige Rolle f\u00fcr die Herzgesundheit und kann sich auf das Risiko einer Herzerkrankung auswirken. Bestimmte Lebensmittel k\u00f6nnen den Blutdruck, die Triglyceride, den Cholesterinspiegel und Entz\u00fcndungen beeinflussen, allesamt Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen.<\/p>\n
Das Team SLTL Medical schenkt Ihnen 20 Lebensmittel, die Ihrem Herzen gut tun k\u00f6nnen!<\/p>\n
20 unglaublich herzgesunde Lebensmittel<\/strong><\/p>\n Fast ein Drittel aller Todesf\u00e4lle weltweit werden durch Herzerkrankungen verursacht. Die Ern\u00e4hrung hat einen erheblichen Einfluss auf die Herzgesundheit und kann Ihr Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen beeinflussen. Blutdruck, Triglyceride, Cholesterinspiegel und Entz\u00fcndungen sind Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen und bestimmte Di\u00e4ten k\u00f6nnen sie beeinflussen. Hier sind 20 Lebensmittel zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit.<\/p>\n Dunkles Blattgem\u00fcse ist reich an N\u00e4hrstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Fols\u00e4ure, ein lebenswichtiges Vitamin B; Das kann helfen, Herzerkrankungen vorzubeugen. Spinat, Salat, Pak Choi, Senfgr\u00fcn, Rucola, Gr\u00fcnkohl und Gr\u00fcnkohl sind f\u00fcr ihren hohen Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien bekannt.<\/p>\n Sie sind au\u00dferdem reich an Nitraten in der Nahrung, die nachweislich den Blutdruck senken, die Arteriensteifheit verringern und die Funktion der Zellen, die die Blutgef\u00e4\u00dfe auskleiden, verbessern. Ballaststoffe, Fols\u00e4ure und Carotinoide sind in dunkelgr\u00fcnem Blattgem\u00fcse reichlich vorhanden. Diese N\u00e4hrstoffe k\u00f6nnen auch Krebserkrankungen im Mund-, Rachen-, Bauchspeicheldr\u00fcsen-, Lungen-, Haut- und Magenbereich helfen.<\/p>\n Gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse kann Ihnen zu einer besseren Gesundheit verhelfen, genau wie unser #Las-O-Flex Ihnen eine gro\u00dfartige Sehkraft verleiht.<\/p>\n 2. Vollkornprodukte:<\/strong><\/p>\n Vollkorn umfasst alle drei n\u00e4hrstoffreichen Teile des Getreides, d. h. Keime, Endosperm und Samen. Kleie. Zu den g\u00e4ngigen Arten von Vollkornprodukten geh\u00f6ren: Vollkorn, brauner Reis, Hafer, Roggen, Gerste, Buchweizen, Quinoa<\/p>\n Das Risiko einer koronaren Herzkrankheit wird durch raffinierte Kohlenhydrate erh\u00f6ht; Vollkornprodukte hingegen wirken sch\u00fctzend. Der Verzehr von Vollkornprodukten kann Ihr Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen um bis zu 30 % senken. Denn wenn Vollkornprodukte im Rahmen einer herzgesunden Ern\u00e4hrung verzehrt werden, k\u00f6nnen sie dazu beitragen, den Cholesterinspiegel (sowohl Gesamt- als auch Low-Density-Lipoprotein) und den Blutdruck zu senken. Bei der Vorbeugung und Kontrolle von Bluthochdruck k\u00f6nnte eine Ern\u00e4hrung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und einer Salzaufnahme im normalen Bereich ist, von Vorteil sein.<\/p>\n Achten Sie beim Kauf von Vollkornprodukten sorgf\u00e4ltig auf das Etikett, um zu sehen, was darin enthalten ist. Vollkornprodukte werden durch Begriffe wie \u201eVollkorn\u201c oder \u201eVollkorn\u201c gekennzeichnet, Begriffe wie \u201eWeizenmehl\u201c oder \u201eMehrkorn\u201c jedoch m\u00f6glicherweise nicht.<\/p>\n 3. Beeren und Kirschen:<\/strong><\/p>\n Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren stecken voller N\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr die Herzgesundheit unerl\u00e4sslich sind. Beeren sind au\u00dferdem reich an Antioxidantien wie Anthocyanen, die vor oxidativem Stress und Entz\u00fcndungen sch\u00fctzen, die beide zur Entstehung von Herzerkrankungen beitragen. Untersuchungen zufolge steigerte der regelm\u00e4\u00dfige Verzehr von Blaubeeren die Funktion der Zellen, die die Blutgef\u00e4\u00dfe auskleiden und dabei helfen, den Blutdruck und die Blutgerinnung zu regulieren.<\/p>\n Dar\u00fcber hinaus ergab eine \u00dcberpr\u00fcfung von 22 Forschungsergebnissen, dass der Verzehr von Beeren mit einem niedrigeren LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin), einem niedrigeren systolischen Blutdruck, einem Body-Mass-Index und Entz\u00fcndungsindikatoren verbunden ist. Der sekund\u00e4re Pflanzenstoff Ellags\u00e4ure kommt in Erdbeeren und Himbeeren vor. Dieses starke Antioxidans hat das Potenzial, Krebs auf verschiedene Weise zu bek\u00e4mpfen, unter anderem durch die Neutralisierung krebserregender Chemikalien und die Reduzierung der Krebszellproliferation.<\/p>\n Die starken Antioxidantien der Blaubeeren k\u00f6nnen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, angefangen bei der Krebspr\u00e4vention. Kirschen sind reich an Anthocyanen, die Antioxidantien sind. Man geht davon aus, dass sie zum Schutz der Blutgef\u00e4\u00dfe beitragen und Sie bei der Pflege Ihrer Herzgesundheit unterst\u00fctzen.<\/p>\n 4. Avocados:<\/strong><\/p>\n Avocados sind reich an herzgesunden einfach unges\u00e4ttigten Fetten, die mit einem verringerten Cholesterinspiegel und einem geringeren Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden. Die lipidsenkenden und kardioprotektiven Eigenschaften der Avocado wurden in mehreren Untersuchungen nachgewiesen. \u00d6ls\u00e4ure, eine einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4ure, macht den Gro\u00dfteil des gesunden Avocadofetts aus. Dieses herzgesunde Lipid hilft bei der Reduzierung von Entz\u00fcndungen im Herz-Kreislauf-System. Avocados enthalten au\u00dferdem Beta-Sitosterin, die pflanzliche Form von Cholesterin. Beta-Sitosterin hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels.<\/p>\n 5. Fetter Fisch und Fisch\u00f6l:<\/strong><\/p>\n Omega-3-Fetts\u00e4uren, die in fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen und Thunfisch enthalten sind, wurden umfassend auf ihre Vorteile f\u00fcr die Herzgesundheit untersucht.<\/p>\n Omega-3-Fetts\u00e4uren aus fettem Fisch k\u00f6nnen eine vorbeugende Wirkung bei der Entwicklung von Herzerkrankungen haben und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzrhythmusst\u00f6rungen geringf\u00fcgig senken. Der Verzehr von Fisch wurde mit einer Senkung des Gesamtcholesterins, der Triglyceride im Blut, des N\u00fcchternblutzuckers und des systolischen Blutdrucks in Verbindung gebracht. Langfristig wurde er auch mit einem geringeren Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen, Depressionen und Tod in Verbindung gebracht.<\/p>\n Omega-3-Fetts\u00e4uren sind herzgesunde Fette, die den Blutdruck senken und das Risiko von Herzrhythmusst\u00f6rungen verringern k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnen auch dazu beitragen, den Lipidspiegel und Entz\u00fcndungen zu senken. Die American Heart Association empfiehlt zwei Mahlzeiten mit Lachs oder anderem fettem Fisch pro Woche. Waln\u00fcsse:<\/p>\n Waln\u00fcsse sind reich an Ballaststoffen sowie Mikron\u00e4hrstoffen wie Magnesium, Kupfer und Mangan. Waln\u00fcsse k\u00f6nnen helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen, wenn Sie sie regelm\u00e4\u00dfig essen. F\u00fcr einige Baumn\u00fcsse, insbesondere Waln\u00fcsse, gibt es zahlreiche Belege f\u00fcr die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Mit Waln\u00fcssen erg\u00e4nzte Di\u00e4ten f\u00fchrten zu niedrigeren LDL- (schlechten) und Gesamtcholesterinwerten. Interessanterweise wurde in mehreren Studien der h\u00e4ufige Verzehr von N\u00fcssen wie Waln\u00fcssen mit einem verringerten Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.<\/p>\n Waln\u00fcsse k\u00f6nnen helfen, den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten und den Blutdruck zu senken, zwei wichtige Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen. Sie enthalten au\u00dferdem viel Alpha-Linolens\u00e4ure (ALA), eine Art Omega-3-Fetts\u00e4ure, die in Pflanzen vorkommt.<\/p>\n 6.Bohnen:<\/strong><\/p>\n Sie sind eine gute Quelle f\u00fcr Ballaststoffe und B-Vitamine und werden auf der ganzen Welt konsumiert. Sie k\u00f6nnen auch als vegetarische Proteinquelle anstelle von Fleisch verwendet werden. Bohnen und H\u00fclsenfr\u00fcchte bieten mehrere gesundheitliche Vorteile, darunter die Senkung des Cholesterinspiegels, die Senkung des Blutzuckers und die F\u00f6rderung guter Bakterien im Magen.<\/p>\n Bohnen enthalten resistente St\u00e4rke, die verdauungsresistent ist und von Ihren Darmmikroben fermentiert wird. Resistente St\u00e4rke hat das Potenzial, eine positive Wirkung auf den Darm und die dort lebenden Bakterien zu haben. In mehreren Studien wurde auch gezeigt, dass der Verzehr von Bohnen einige Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen senkt.<\/p>\n Der Verzehr von Bohnen wird mit niedrigerem Blutdruck und Entz\u00fcndungen in Verbindung gebracht, beides Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen.<\/p>\n 7. Dunkle Schokolade:<\/strong><\/p>\n Studien zufolge ist dunkle Schokolade, wenn sie nicht mit Zucker und ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren gef\u00fcllt ist, ein herzgesunder Schokoladengenuss und mehr. Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien, was sie zu einem wirksamen Mittel gegen Krankheiten macht. Studien haben gezeigt, dass es dabei hilft, den Blutdruck zu kontrollieren und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Dunkle Schokolade ist reich an Flavonoiden, Antioxidantien, die zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen k\u00f6nnen.<\/p>\n In Ma\u00dfen (weniger als 6 Portionen pro Woche) kann der Schokoladenkonsum Ihr Risiko f\u00fcr koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und Diabetes senken. Viele der gesundheitsf\u00f6rdernden Vorteile von Schokolade werden durch ihren hohen Zucker- und Kaloriengehalt zunichte gemacht.<\/p>\n Verzehren Sie hochwertige dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 % in Ma\u00dfen, um von ihren herzgesunden Eigenschaften zu profitieren.<\/p>\n 8. Tomaten:<\/strong><\/p>\n Lycopin, ein nat\u00fcrlicher Pflanzenfarbstoff mit starker antioxidativer Wirkung, ist in Tomaten reichlich vorhanden. Antioxidantien helfen bei der Neutralisierung sch\u00e4dlicher freier Radikale und reduzieren oxidative Sch\u00e4den und Entz\u00fcndungen, die beide zu Herzerkrankungen f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n Lycopinmangel wird mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Ein erh\u00f6hter Verzehr von Tomatenprodukten und eine Lycopin-Supplementierung verbessern die Blutfette, den Blutdruck und die Endothelfunktion. Ein h\u00f6herer HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) kann dazu beitragen, \u00fcbersch\u00fcssiges Cholesterin und Plaque aus den Arterien zu entfernen, Ihr Herz gesund zu halten und Sie vor Herzerkrankungen und Schlaganf\u00e4llen zu sch\u00fctzen.<\/p>\n 9. Mandeln:<\/strong> Der Verzehr von Mandeln wird auch mit einem erh\u00f6hten HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) in Verbindung gebracht, was dazu beitragen kann, die Bildung von Plaque zu verhindern und die Arterien sauber zu halten. Denken Sie immer daran, dass Mandeln zwar reich an N\u00e4hrstoffen, aber auch kalorienreich sind. Wenn Sie abnehmen m\u00f6chten, sollten Sie die Portionen klein und den Verzehr moderat halten.<\/p>\n 10. Samen:<\/strong><\/p>\n Samen k\u00f6nnen eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Eisen, Kalzium, Magnesium und Phosphor sein, die f\u00fcr viele K\u00f6rperfunktionen wichtig sein k\u00f6nnen, einschlie\u00dflich der Reparatur von Zellen, ihrer Wirkung als Antioxidantien und der Bek\u00e4mpfung verschiedener Krankheiten. Sechs Samen, die sich als gute Erg\u00e4nzung zu Ihrer gesunden Ern\u00e4hrung erweisen k\u00f6nnen, sind: Leinsamen, Chiasamen, K\u00fcrbiskerne, Sonnenblumenkerne, Hanfsamen und Sesamsamen.<\/p>\n Leinsamen sind reich an Ballaststoffen, Eiwei\u00df und Kalium. Ballaststoffe, Polyphenole, sogenannte Lignane, und Omega-3-Fetts\u00e4uren sind in diesem gl\u00e4nzenden, honigfarbenen Samen hervorragend f\u00fcr Ihr Herz. Chiasamen sind eine gute Quelle f\u00fcr Omega-3-Lipide, auch Alpha-Linolens\u00e4ure genannt, aus Pflanzen. Wenn Sie nicht viel Fisch essen, k\u00f6nnen Chiasamen Ihnen dabei helfen, dies auszugleichen.<\/p>\n K\u00fcrbiskerne, allgemein bekannt als Pepitas, sind reich an Mineralien; insbesondere Zink, das mit einer verbesserten Immunit\u00e4t in Verbindung gebracht wird. Es kann auch bei der Senkung von LDL (schlechtem Cholesterin) sowie der Vorbeugung von Muskelschw\u00e4che helfen. Sonnenblumenkerne sind bekannterma\u00dfen reich an Mineralien, Vitamin B und Antioxidantien, die dazu beitragen k\u00f6nnen, das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und einigen Krebsarten zu senken.<\/p>\n Hanfsamen, allgemein bekannt als Hanfherzen, sind reich an Kalium und Vitamin E. Sie haben au\u00dferdem den h\u00f6chsten Proteingehalt aller Samen und sind eine gute Quelle f\u00fcr Omega-6- und Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/p>\n Sie sind genau wie unsere Stents. Samen liefern vitaminreiche Nahrung, genauso wie Stents sauerstoffreiches Blut liefern.<\/p>\n 11. Knoblauch:<\/strong><\/p>\n Knoblauch wird seit langem mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, die von der Behandlung von Erk\u00e4ltungen reichen; zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels. Knoblauch enth\u00e4lt die Vitamine C und B6 sowie Mangan und Selen, es handelt sich jedoch um eine Verbindung namens Allicin, ein Antioxidans, das f\u00fcr seine gesundheitlichen Vorteile verantwortlich gemacht werden soll. In anderen Studien wurde auch gezeigt, dass Knoblauchextrakt die Blutpl\u00e4ttchenaggregation verringert und m\u00f6glicherweise das Risiko von Blutgerinnseln und Schlaganf\u00e4llen senkt. Knoblauch sollte frisch oder zerdr\u00fcckt gegessen und vor dem Kochen einige Minuten ruhen gelassen werden. Dadurch wird die Synthese von Allicin gef\u00f6rdert, was vielf\u00e4ltige gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.<\/p>\n 12. Oliven\u00f6l:<\/strong><\/p>\n Die herzgesunde Wirkung von Oliven\u00f6l, einem Grundbestandteil der mediterranen Ern\u00e4hrung, ist allgemein bekannt. In Oliven\u00f6l enthaltene Antioxidantien k\u00f6nnen dazu beitragen, Entz\u00fcndungen und das Risiko chronischer Krankheiten zu reduzieren.<\/p>\n Es ist au\u00dferdem reich an einfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, die in zahlreichen Studien mit einer verbesserten Herzgesundheit in Verbindung gebracht wurden. Die Menschen, die am meisten Oliven\u00f6l tranken, hatten ein um 35 % geringeres Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen. Dar\u00fcber hinaus war der Verzehr von mehr Oliven\u00f6l mit einem um 48 % geringeren Risiko verbunden, an einer Herzerkrankung zu sterben.<\/p>\n Oliven\u00f6l, das reich an \u00d6ls\u00e4ure und Antioxidantien ist, hilft bei der Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck. Betr\u00e4ufeln Sie gekochte Speisen mit Oliven\u00f6l oder verwenden Sie es in Vinaigrettes und So\u00dfen, um die vielen Vorteile von Oliven\u00f6l zu nutzen.<\/p>\n 13. Edamame:<\/strong><\/p>\n Edamame ist eine unreife Sojabohnensorte, die in der asiatischen K\u00fcche beliebt ist. Soja-Isoflavone, eine Art Flavonoid, das in Edamame und anderen Sojaprodukten vorkommt, k\u00f6nnen zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.<\/p>\n Die Aufnahme von Sojaprotein in Ihre Ern\u00e4hrung kann Ihr Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen senken. Selbst eine geringf\u00fcgige Senkung des Cholesterinspiegels kann in Verbindung mit anderen \u00c4nderungen der Ern\u00e4hrung und des Lebensstils einen erheblichen Einfluss auf Ihr Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen wie koronare Herzkrankheit (KHK), Herzrhythmusst\u00f6rungen, Herzinsuffizienz, Herzklappenerkrankungen, angeborene Herzerkrankungen usw. haben Andere.<\/p>\n Edamame ist neben Isoflavonen eine gute Quelle f\u00fcr weitere herzgesunde N\u00e4hrstoffe wie Ballaststoffe und Antioxidantien. Sojabohnen sind auf Japanisch als Edamame bekannt. Edamame enth\u00e4lt au\u00dferdem 8 Gramm herzgesunde Ballaststoffe pro Tasse. Um so viele Ballaststoffe zu erhalten, br\u00e4uchte man etwa vier St\u00fccke Vollkornbrot.<\/p>\n 14. Gr\u00fcner Tee:<\/strong><\/p>\n Gr\u00fcner Tee wird mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter einer besseren Fettverbrennung und einer besseren Insulinsensitivit\u00e4t. Es ist au\u00dferdem reich an Polyphenolen und Catechinen, Antioxidantien, die helfen k\u00f6nnen, Zellsch\u00e4den vorzubeugen, Entz\u00fcndungen zu lindern und die Gesundheit Ihres Herzens zu sch\u00fctzen.<\/p>\n Nachdem es bei anderen biochemischen Indikatoren im Zusammenhang mit dem Gewicht keine signifikanten Ver\u00e4nderungen gab, erh\u00f6hte Gr\u00fcntee-Extrakt erfolgreich Leptin und senkte LDL (schlechtes) Cholesterin bei \u00fcbergewichtigen und fettleibigen Menschen.<\/p>\n Im Vergleich zu einem Placebo senkte Gr\u00fcntee-Extrakt drei Monate lang den Blutdruck, die Triglyceride, das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) und das Gesamtcholesterin. Auch die Einnahme eines Gr\u00fcntee-Erg\u00e4nzungsmittels oder das Trinken von Matcha, einem Getr\u00e4nk, das gr\u00fcnem Tee \u00e4hnelt, aber aus dem gesamten Teeblatt gebraut wird, kann Ihrem Herzen helfen.<\/p>\n 15. Curcumin:<\/strong><\/p>\n Curcumin, der Hauptbestandteil des indischen Gew\u00fcrzs Kurkuma, ist ein krebsbek\u00e4mpfender Wirkstoff. In Laborexperimenten wurde gezeigt, dass es die Transformation, Proliferation und Invasion b\u00f6sartiger Zellen bei einer Vielzahl von b\u00f6sartigen Erkrankungen hemmt. Humanforschung ist im Gange.<\/p>\n 16. Tofu:<\/strong><\/p>\n Tofu ist eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr vegetarisches Sojaprotein, das au\u00dferdem herzgesunde Mineralien, Ballaststoffe und mehrfach unges\u00e4ttigte Fette enth\u00e4lt. Es nimmt den Geschmack der Gew\u00fcrze oder So\u00dfen auf, die Sie f\u00fcr die Zubereitung verwenden. Fester Tofu sollte gehackt, mariniert und dann mit wenig \u00d6l gegrillt oder gebraten werden. Tofu ist ein fettarmes Protein, das Suppen zugesetzt werden kann.<\/p>\n 17. S\u00fc\u00dfkartoffeln:<\/strong><\/p>\n Wei\u00dfe Kartoffeln k\u00f6nnen durch S\u00fc\u00dfkartoffeln ersetzt werden. Diese Kartoffeln haben einen niedrigeren glyk\u00e4mischen Index als wei\u00dfe Kartoffeln und f\u00fchren daher nicht zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers. Ballaststoffe, Vitamin A und Lycopin sind ebenfalls vorhanden. Anstelle von zuckerhaltigen Toppings verst\u00e4rken Sie die nat\u00fcrliche S\u00fc\u00dfe mit einer Prise Zimt und Limettensaft.<\/p>\n 18. Orangen:<\/strong><\/p>\n Orangen sind s\u00fc\u00df und saftig und enthalten den cholesterinsenkenden Ballaststoff Pektin. Dazu geh\u00f6rt auch Kalium, das bei der Regulierung des Blutdrucks hilft. In einer Studie verbesserte das Trinken von zwei Gl\u00e4sern Orangensaft pro Tag die Gesundheit der Blutgef\u00e4\u00dfe. Es half auch dem Blutdruck.<\/p>\n 19. Haferflocken:<\/strong><\/p>\n Warme Haferflocken halten stundenlang satt, beugen Snackattacken vor und tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel langfristig stabil zu halten, was sie ideal f\u00fcr Diabetiker macht. Die Ballaststoffe im Hafer k\u00f6nnen Ihrem Herzen zugute kommen, indem sie das sch\u00e4dliche Cholesterin (LDL) senken. Die besten Ergebnisse erzielen stahlgeschnittene oder langsam gegarte Haferflocken.<\/p>\n 20. Mit Sterolen angereicherte Lebensmittel<\/strong>:<\/p>\n Bestimmten Margarine-, Sojamilch-, Mandelmilch- und Orangens\u00e4ften werden cholesterinbek\u00e4mpfende Sterole und Stanole zugesetzt. Diese Pflanzenextrakte verhindern, dass Cholesterin vom Magen aufgenommen wird. Sie k\u00f6nnen den LDL-Spiegel um 10 % senken, ohne das gute Cholesterin zu beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n Okay, wir hoffen, dass Sie die Antwort, nach der Sie in diesem Artikel gesucht haben, bereits entschl\u00fcsselt haben. Ja, die Frucht \u201eIch bin rot und klein, mit einem steinernen Herzen, und ich bin auch n\u00fctzlich f\u00fcr das Herz.\u201c Das, was zu diesem R\u00e4tsel passt, ist CHERRY.<\/p>\n Abschlie\u00dfend m\u00f6chte das Team von SLTL Medical Sie bitten, Ihrer Ern\u00e4hrung mehr Gem\u00fcse hinzuzuf\u00fcgen und den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten, um Ihre Herzgesundheit um Jahre zu verl\u00e4ngern. Und wenn Sie die genannten Lebensmittel in Ihre regelm\u00e4\u00dfigen Ern\u00e4hrungspl\u00e4ne einbeziehen, k\u00f6nnte dies Wunder f\u00fcr ein gesundes Herz bewirken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ich bin rot und klein, habe ein steinernes Herz und bin auch n\u00fctzlich f\u00fcr das Herz.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":78226,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[123,124,125,91],"class_list":["post-3563537","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medical","tag-heart-healthy-foods","tag-diet","tag-heart-disease","tag-superfoods"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sltl.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3563537","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sltl.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sltl.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sltl.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sltl.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3563537"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sltl.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3563537\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sltl.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sltl.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3563537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sltl.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3563537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sltl.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3563537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\nAvocados enthalten au\u00dferdem viel Kalium, das f\u00fcr die Herzgesundheit wichtig ist. Eine Avocado enth\u00e4lt 975 Milligramm Kalium, was etwa 28 % Ihres t\u00e4glichen Kaliumbedarfs entspricht. Die Einnahme von mindestens 4,7 Gramm Kalium pro Tag kann den Blutdruck um durchschnittlich 8,0\/4,1 mmHg senken, was mit einer 15-prozentigen Verringerung des Risikos f\u00fcr Herzerkrankungen verbunden ist<\/p>\n
\nMandeln sind reich an N\u00e4hrstoffen und enthalten eine umfassende Liste an Vitaminen und Mineralstoffen, die f\u00fcr die Herzgesundheit wichtig sind. Sie sind au\u00dferdem reich an einfach unges\u00e4ttigten Fetten, die gut f\u00fcr Ihr Herz sind, und an Ballaststoffen, zwei wichtigen N\u00e4hrstoffen, die Herzkrankheiten vorbeugen k\u00f6nnen.<\/p>\n
\nKnoblauch wird seit Jahrtausenden als nat\u00fcrliches Heilmittel f\u00fcr eine Reihe von Krankheiten eingesetzt. In einer Studie mit 39 Studien fanden Forscher heraus, dass Knoblauch bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel das Gesamtcholesterin um 17 mg\/dl und das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) um 9 mg\/dl senken kann.<\/p>\n