Je suis rouge et petit, avec un coeur de pierre, et je suis aussi utile pour le coeur.<\/p>\n
Que suis je?<\/p>\n
.Eh bien, pour cela il va falloir passer par le blog.<\/p>\n
L’alimentation joue un r\u00f4le majeur dans la sant\u00e9 cardiaque et peut avoir un impact sur votre risque de maladie cardiaque. Certains aliments peuvent influencer la tension art\u00e9rielle, les triglyc\u00e9rides, le taux de cholest\u00e9rol et l’inflammation, qui sont tous des facteurs de risque de maladie cardiaque.<\/p>\n
L’\u00e9quipe SLTL Medical vous offre 20 aliments qui peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour votre c\u0153ur\u00a0!<\/p>\n
20\u00a0aliments incroyablement sains pour le c\u0153ur<\/strong><\/p>\n Pr\u00e8s d’un tiers de tous les d\u00e9c\u00e8s dans le monde sont caus\u00e9s par une maladie cardiaque. L’alimentation a un impact significatif sur la sant\u00e9 cardiaque et peut influencer votre risque de maladie cardiaque. La pression art\u00e9rielle, les triglyc\u00e9rides, le taux de cholest\u00e9rol et l’inflammation sont tous des facteurs de risque de maladie cardiaque, et certains r\u00e9gimes peuvent les affecter. Voici 20 aliments \u00e0 manger pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n Les l\u00e9gumes-feuilles fonc\u00e9s sont riches en nutriments, vitamines et min\u00e9raux, y compris le folate, une vitamine B vitale ; qui peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir les maladies cardiaques. Les \u00e9pinards, la laitue, le bok choy, les feuilles de moutarde, la roquette, le chou fris\u00e9 et le chou vert sont r\u00e9put\u00e9s pour leur teneur \u00e9lev\u00e9e en vitamines, min\u00e9raux et antioxydants.<\/p>\n Ils sont \u00e9galement riches en nitrates alimentaires, dont il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu’ils abaissent la tension art\u00e9rielle, r\u00e9duisent la rigidit\u00e9 art\u00e9rielle et augmentent la fonction des cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins. Les fibres, le folate et les carot\u00e9no\u00efdes abondent dans les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vert fonc\u00e9. Les cancers de la bouche, de la gorge, du pancr\u00e9as, des poumons, de la peau et de l’estomac peuvent \u00e9galement \u00eatre aid\u00e9s par ces nutriments.<\/p>\n les l\u00e9gumes verts feuillus peuvent vous guider vers une meilleure sant\u00e9 tout comme notre #Las-O-Flex vous donne une excellente vision.<\/p>\n 2. Grains entiers\u00a0:<\/strong><\/p>\n Les grains entiers comprennent les trois parties riches en nutriments du grain, c’est-\u00e0-dire le germe, l’endosperme et l’amp; fibre. Les types courants de grains entiers comprennent; Bl\u00e9 entier, Riz brun, Avoine, Seigle, Orge, Sarrasin, Quinoa Lorsque vous achetez des grains entiers, v\u00e9rifiez attentivement l’\u00e9tiquette pour voir ce qu’ils contiennent. Les produits \u00e0 grains entiers sont indiqu\u00e9s par des expressions comme \u00ab\u00a0grains entiers\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0bl\u00e9 entier\u00a0\u00bb, bien que des termes comme \u00ab\u00a0farine de bl\u00e9\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0multigrain\u00a0\u00bb ne le soient pas n\u00e9cessairement.<\/p>\n 3. Baies et cerises\u00a0:<\/strong><\/p>\n Les fraises, les myrtilles, les m\u00fbres et les framboises regorgent de nutriments essentiels \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque. Les baies sont \u00e9galement riches en antioxydants comme les anthocyanes, qui prot\u00e8gent contre le stress oxydatif et l’inflammation, qui contribuent tous deux au d\u00e9veloppement des maladies cardiaques. Selon des recherches, la consommation r\u00e9guli\u00e8re de myrtilles a augment\u00e9 la fonction des cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins, ce qui aide \u00e0 contr\u00f4ler la pression art\u00e9rielle et la coagulation sanguine.<\/p>\n De plus, un examen de 22 recherches a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la consommation de baies \u00e9tait li\u00e9e \u00e0 une baisse du cholest\u00e9rol LDL (mauvais cholest\u00e9rol), de la pression art\u00e9rielle systolique, de l’indice de masse corporelle et des indicateurs inflammatoires. L’acide phytochimique ellagique se trouve dans les fraises et les framboises. Ce puissant antioxydant a le potentiel de combattre le cancer de plusieurs fa\u00e7ons, notamment en neutralisant les produits chimiques canc\u00e9rig\u00e8nes et en r\u00e9duisant la prolif\u00e9ration des cellules canc\u00e9reuses.<\/p>\n Les puissants antioxydants des myrtilles peuvent offrir un large \u00e9ventail d’avantages pour la sant\u00e9, \u00e0 commencer par la pr\u00e9vention du cancer. Les cerises sont riches en anthocyanes, qui sont des antioxydants. On pense qu’ils aident \u00e0 prot\u00e9ger les vaisseaux sanguins et vous aident \u00e0 prendre soin de votre sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n 4. Avocats\u00a0:<\/strong><\/p>\n Les avocats sont riches en graisses monoinsatur\u00e9es bonnes pour le c\u0153ur, qui ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9es \u00e0 une diminution du taux de cholest\u00e9rol et \u00e0 un risque r\u00e9duit de maladie cardiaque. Les propri\u00e9t\u00e9s hypolipid\u00e9miantes et cardioprotectrices de l’avocat ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tablies dans plusieurs recherches.<\/p>\n Les avocats sont \u00e9galement riches en potassium, ce qui est important pour la sant\u00e9 cardiaque. Un avocat contient 975 milligrammes de potassium, soit environ 28 % de vos besoins quotidiens en potassium. Consommer au moins 4,7 grammes de potassium par jour peut abaisser la tension art\u00e9rielle de 8,0\/4,1 mmHg en moyenne, ce qui est li\u00e9 \u00e0 une r\u00e9duction de 15 % du risque de maladie cardiaque.<\/p>\n L’acide ol\u00e9ique, un acide gras monoinsatur\u00e9, constitue la majorit\u00e9 des graisses saines de l’avocat. Ce lipide sain pour le c\u0153ur aide \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation dans le syst\u00e8me cardiovasculaire. Les avocats contiennent \u00e9galement du b\u00eata-sitost\u00e9rol, qui est la forme v\u00e9g\u00e9tale du cholest\u00e9rol. Le b\u00eata-sitost\u00e9rol aide \u00e0 r\u00e9duire le taux de cholest\u00e9rol.<\/p>\n 5. Poisson gras et huile de poisson\u00a0:<\/strong><\/p>\n Les acides gras om\u00e9ga-3, pr\u00e9sents dans les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, les sardines et le thon, ont \u00e9t\u00e9 largement examin\u00e9s pour leurs avantages pour la sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n Les acides gras om\u00e9ga-3 des poissons gras peuvent jouer un r\u00f4le pr\u00e9ventif dans le d\u00e9veloppement des maladies cardiaques et r\u00e9duire l\u00e9g\u00e8rement le risque d’\u00e9v\u00e9nements cardiovasculaires et d’arythmies. La consommation de poisson \u00e9tait li\u00e9e \u00e0 une diminution du cholest\u00e9rol total, des triglyc\u00e9rides sanguins, de la glyc\u00e9mie \u00e0 jeun et de la pression art\u00e9rielle systolique \u00e0 long terme, elle a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 un risque r\u00e9duit de maladie cardiaque, de d\u00e9pression et de d\u00e9c\u00e8s.<\/p>\n Les acides gras om\u00e9ga-3 sont des graisses saines pour le c\u0153ur qui peuvent diminuer la tension art\u00e9rielle et r\u00e9duire le risque de probl\u00e8mes de rythme cardiaque. Ils peuvent \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9duire les niveaux de lipides et l’inflammation. Deux repas de saumon ou d’autres poissons gras par semaine sont recommand\u00e9s par l’American Heart Association. Noix:<\/p>\n Les noix sont riches en fibres ainsi qu’en micronutriments tels que le magn\u00e9sium, le cuivre et le mangan\u00e8se. Les noix peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir les maladies cardiaques si vous en mangez r\u00e9guli\u00e8rement. Certaines noix, notamment les noix, ont de nombreuses preuves de pr\u00e9vention des maladies cardiovasculaires. Les r\u00e9gimes enrichis en noix ont entra\u00een\u00e9 une baisse des taux de LDL (mauvais) et de cholest\u00e9rol total. Fait int\u00e9ressant, la consommation fr\u00e9quente de noix comme les noix a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 une diminution du risque de maladie cardiaque dans plusieurs \u00e9tudes.<\/p>\n Les noix peuvent aider \u00e0 contr\u00f4ler le taux de cholest\u00e9rol et \u00e0 abaisser la tension art\u00e9rielle, deux facteurs de risque importants pour les maladies cardiaques. Ils sont \u00e9galement riches en acide alpha-linol\u00e9nique (ALA), une sorte d’acide gras om\u00e9ga-3 pr\u00e9sent dans les plantes.<\/p>\n 6. Haricots\u00a0:<\/strong><\/p>\n Elles sont une bonne source de fibres et de vitamines B et sont consomm\u00e9es dans le monde entier. Ils peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9s comme source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tariennes \u00e0 la place de la viande. Les haricots et les l\u00e9gumineuses offrent plusieurs avantages pour la sant\u00e9, notamment la r\u00e9duction du cholest\u00e9rol, la baisse de la glyc\u00e9mie et la promotion de bonnes bact\u00e9ries dans l’estomac.<\/p>\n Les haricots contiennent de l’amidon r\u00e9sistant, r\u00e9sistant \u00e0 la digestion et ferment\u00e9 par vos microbes intestinaux. L’amidon r\u00e9sistant a le potentiel d’avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique sur l’intestin et ses bact\u00e9ries r\u00e9sidentes. La consommation de haricots a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e dans plusieurs essais pour r\u00e9duire certains facteurs de risque de maladie cardiaque.<\/p>\n La consommation de haricots a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 une baisse de la pression art\u00e9rielle et \u00e0 l’inflammation, qui sont toutes deux des facteurs de risque de maladie cardiaque.<\/p>\n 7. Chocolat noir\u00a0:<\/strong><\/p>\n Le chocolat noir, lorsqu’il n’est pas rempli de sucre et de graisses satur\u00e9es, est un r\u00e9gal au chocolat sain pour le c\u0153ur et plus encore, selon des \u00e9tudes. Les antioxydants abondent dans le chocolat noir, ce qui en fait un puissant combattant des maladies. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 dans des \u00e9tudes qu’il aide \u00e0 contr\u00f4ler la pression art\u00e9rielle et \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladie cardiaque. Le chocolat noir est riche en flavono\u00efdes, qui sont des antioxydants qui peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n Avec mod\u00e9ration (moins de 6 portions par semaine), la consommation de chocolat peut r\u00e9duire votre risque de maladie coronarienne, d’accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral et de diab\u00e8te. De nombreux avantages du chocolat pour la sant\u00e9 sont annul\u00e9s par sa teneur \u00e9lev\u00e9e en sucre et en calories.Consommez mod\u00e9r\u00e9ment du chocolat noir de haute qualit\u00e9 avec une teneur en cacao d’au moins 70 % pour b\u00e9n\u00e9ficier de ses propri\u00e9t\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques pour le c\u0153ur.<\/p>\n 8. Tomates\u00a0:<\/strong><\/p>\n Le lycop\u00e8ne, un pigment v\u00e9g\u00e9tal naturel aux puissants effets antioxydants, est abondant dans les tomates. Les antioxydants aident \u00e0 neutraliser les radicaux libres nocifs, r\u00e9duisant les dommages oxydatifs et l’inflammation, qui peuvent tous deux entra\u00eener des maladies cardiaques.<\/p>\n La carence en lycop\u00e8ne a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 un risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral. L’augmentation de la consommation de produits \u00e0 base de tomate et la suppl\u00e9mentation en lycop\u00e8ne am\u00e9liorent les lipides sanguins, la tension art\u00e9rielle et la fonction endoth\u00e9liale. Des taux de cholest\u00e9rol HDL (bon) plus \u00e9lev\u00e9s peuvent aider \u00e0 \u00e9liminer l’exc\u00e8s de cholest\u00e9rol et la plaque des art\u00e8res, \u00e0 garder votre c\u0153ur en bonne sant\u00e9 et \u00e0 vous prot\u00e9ger des maladies cardiaques et des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux.<\/p>\n 9. Amandes\u00a0:<\/strong><\/p>\n Les amandes sont riches en nutriments, avec une liste compl\u00e8te de vitamines et de min\u00e9raux importants pour la sant\u00e9 cardiaque. Ils sont \u00e9galement riches en graisses monoinsatur\u00e9es, qui sont excellentes pour le c\u0153ur, et en fibres, qui sont deux nutriments essentiels qui peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir les maladies cardiaques.<\/p>\n La consommation d’amandes a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 une augmentation des niveaux de HDL (bon) cholest\u00e9rol, ce qui peut aider \u00e0 pr\u00e9venir l’accumulation de plaque et \u00e0 garder les art\u00e8res propres. Gardez toujours \u00e0 l’esprit que si les amandes sont riches en nutriments, elles sont \u00e9galement riches en calories. Si vous essayez de perdre du poids, gardez vos portions petites et votre consommation mod\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n 10. Graines\u00a0:<\/strong><\/p>\n Les graines peuvent \u00eatre une excellente source de fer, de calcium, de magn\u00e9sium et de phosphore qui peuvent \u00eatre importants pour de nombreuses fonctions corporelles, y compris la r\u00e9paration des cellules, le travail comme antioxydants et la lutte contre diverses maladies. Six graines qui peuvent s’av\u00e9rer \u00eatre un bon ajout \u00e0 votre alimentation saine sont\u00a0; Graines de lin, graines de chia, graines de citrouille, graines de tournesol, graines de chanvre et graines de s\u00e9same.<\/p>\n Les graines de lin sont charg\u00e9es de fibres, de prot\u00e9ines et de potassium. Les fibres, les polyph\u00e9nols appel\u00e9s lignanes et les acides gras om\u00e9ga-3 sont tous excellents pour votre c\u0153ur dans cette graine brillante de couleur miel. Les graines de chia sont une bonne source de lipides om\u00e9ga-3, \u00e9galement connus sous le nom d’acide alpha-linol\u00e9nique, provenant des plantes. Si vous ne mangez pas beaucoup de poisson, les graines de chia peuvent vous aider \u00e0 compenser.<\/p>\n Les graines de citrouille, largement connues sous le nom de pepitas, sont riches en min\u00e9raux ; en particulier le zinc, qui a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 une meilleure immunit\u00e9. Il peut \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9duire le LDL, ou mauvais cholest\u00e9rol, ainsi qu’\u00e0 pr\u00e9venir la faiblesse musculaire. Les graines de tournesol sont connues pour \u00eatre riches en min\u00e9raux, en vitamine B et en antioxydants qui pourraient aider \u00e0 r\u00e9duire le risque de maladies cardiaques, de diab\u00e8te et de certains types de cancers.<\/p>\n Les graines de chanvre, commun\u00e9ment appel\u00e9es c\u0153urs de chanvre, sont riches en potassium et en vitamine E. Elles ont \u00e9galement la teneur en prot\u00e9ines la plus \u00e9lev\u00e9e de toutes les graines et sont une bonne source d’acides gras om\u00e9ga-6 et om\u00e9ga-3.<\/p>\n ils sont comme nos stents, les graines fournissent des aliments riches en vitamines tout comme les stents fournissent du sang riche en oxyg\u00e8ne.<\/p>\n 11. Ail\u00a0:<\/strong><\/p>\n L’ail a longtemps \u00e9t\u00e9 li\u00e9 \u00e0 une vari\u00e9t\u00e9 d’avantages pour la sant\u00e9, allant du traitement du rhume; \u00e0 la r\u00e9duction de la tension art\u00e9rielle et du taux de cholest\u00e9rol. L’ail contient des vitamines C et B6, ainsi que du mangan\u00e8se et du s\u00e9l\u00e9nium, mais c’est un compos\u00e9 appel\u00e9 allicine, un antioxydant, qui est consid\u00e9r\u00e9 comme responsable de ses bienfaits pour la sant\u00e9.<\/p>\n L’ail a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9 comme rem\u00e8de naturel pour une gamme de maladies pendant des mill\u00e9naires. Dans une \u00e9tude de 39 essais, les chercheurs ont d\u00e9couvert que l’ail peut r\u00e9duire le cholest\u00e9rol total de 17 mg\/dL et le LDL (mauvais) cholest\u00e9rol de 9 mg\/dL chez les personnes ayant un taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n L’extrait d’ail a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 dans d’autres essais pour diminuer l’agr\u00e9gation plaquettaire, r\u00e9duisant potentiellement le risque de caillots sanguins et d’accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral. L’ail doit \u00eatre consomm\u00e9 frais ou \u00e9cras\u00e9 et laiss\u00e9 reposer quelques minutes avant la cuisson. Cela favorise la synth\u00e8se de l’allicine, qui pr\u00e9sente un large \u00e9ventail d’avantages pour la sant\u00e9.<\/p>\n 12. Huile d’olive\u00a0:<\/strong>Les effets de l’huile d’olive sur la sant\u00e9 cardiaque, un pilier du r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en, sont bien connus. Les antioxydants contenus dans l’huile d’olive peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation et le risque de maladie chronique.<\/p>\n Il est \u00e9galement riche en acides gras monoinsatur\u00e9s, qui ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s \u00e0 une meilleure sant\u00e9 cardiaque dans de nombreuses \u00e9tudes. Les personnes qui buvaient le plus d’huile d’olive avaient un risque de maladie cardiaque r\u00e9duit de 35%. De plus, consommer plus d’huile d’olive \u00e9tait li\u00e9 \u00e0 une diminution de 48% des risques de mourir d’une maladie cardiaque.<\/p>\n L’huile d’olive, riche en acide ol\u00e9ique et en antioxydants, aide \u00e0 la pr\u00e9vention et au traitement de l’hypertension. Versez de l’huile d’olive sur les aliments cuits ou utilisez-la dans les vinaigrettes et les sauces pour profiter des nombreux avantages de l’huile d’olive.<\/p>\n 13. \u00c9damame\u00a0:<\/strong><\/p>\n Edamame est un type de soja immature qui est populaire dans la cuisine asiatique. Les isoflavones de soja, une sorte de flavono\u00efde pr\u00e9sent dans l’edamame et d’autres produits \u00e0 base de soja, peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire le cholest\u00e9rol et \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n L’incorporation de prot\u00e9ines de soja dans votre alimentation peut r\u00e9duire votre risque de maladie cardiaque. M\u00eame une petite r\u00e9duction du taux de cholest\u00e9rol, lorsqu’elle est associ\u00e9e \u00e0 d’autres modifications de l’alimentation et du mode de vie, peut avoir une influence significative sur votre risque de maladies cardiaques telles que la maladie coronarienne (CAD), les arythmies cardiaques, l’insuffisance cardiaque, la maladie des valves cardiaques, la maladie cardiaque cong\u00e9nitale et autres.<\/p>\n L’edamame est une bonne source de nutriments suppl\u00e9mentaires sains pour le c\u0153ur, comme les fibres alimentaires et les antioxydants, en plus des isoflavones. Le soja est connu sous le nom d’edamame en japonais. Edamame contient \u00e9galement 8 grammes de fibres saines pour le c\u0153ur par tasse. Il vous faudrait environ quatre morceaux de pain de bl\u00e9 entier pour obtenir autant de fibres.<\/p>\n 14. Th\u00e9 vert\u00a0:<\/strong><\/p>\n Le th\u00e9 vert a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 une vari\u00e9t\u00e9 d’avantages pour la sant\u00e9, notamment une meilleure combustion des graisses et une sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline. Il est \u00e9galement riche en polyph\u00e9nols et en cat\u00e9chines, des antioxydants qui peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir les dommages cellulaires, \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation et \u00e0 prot\u00e9ger la sant\u00e9 de votre c\u0153ur.<\/p>\n Apr\u00e8s qu’il n’y ait eu aucun changement significatif dans d’autres indicateurs biochimiques li\u00e9s au poids, l’extrait de th\u00e9 vert a r\u00e9ussi \u00e0 augmenter la leptine et \u00e0 r\u00e9duire le (mauvais) cholest\u00e9rol LDL chez les personnes en surpoids et ob\u00e8ses.<\/p>\n Compar\u00e9 \u00e0 un placebo, l’extrait de th\u00e9 vert pendant trois mois a abaiss\u00e9 la tension art\u00e9rielle, les triglyc\u00e9rides, le LDL (mauvais) cholest\u00e9rol et le cholest\u00e9rol total. Prendre un suppl\u00e9ment de th\u00e9 vert ou boire du matcha, une boisson similaire au th\u00e9 vert mais infus\u00e9e avec la feuille de th\u00e9 enti\u00e8re, peut \u00e9galement aider votre c\u0153ur.<\/p>\n 15. Curcumine\u00a0:<\/strong><\/p>\n La curcumine, l’\u00e9l\u00e9ment majeur du curcuma, une \u00e9pice indienne, est un compos\u00e9 anticanc\u00e9reux. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 dans des exp\u00e9riences de laboratoire qu’il inhibe la transformation, la prolif\u00e9ration et l’invasion des cellules malignes dans une vari\u00e9t\u00e9 de tumeurs malignes. La recherche humaine est en cours.<\/p>\n 16. Tofu\u00a0:<\/strong><\/p>\n Le tofu est une excellente source de prot\u00e9ines de soja v\u00e9g\u00e9tariennes qui contient \u00e9galement des min\u00e9raux, des fibres et des graisses polyinsatur\u00e9es bons pour le c\u0153ur. Il absorbera la saveur des \u00e9pices ou des sauces que vous utilisez pour le pr\u00e9parer. Le tofu ferme doit \u00eatre hach\u00e9, marin\u00e9, puis grill\u00e9 ou saut\u00e9 avec un minimum d’huile. Le tofu est une prot\u00e9ine faible en gras qui peut \u00eatre ajout\u00e9e aux soupes.<\/p>\n 17. Patates douces\u00a0:<\/strong><\/p>\n Les patates douces peuvent remplacer les pommes de terre blanches. Ces pommes de terre ont un indice glyc\u00e9mique inf\u00e9rieur \u00e0 celui des pommes de terre blanches, elles ne produiront donc pas une augmentation rapide de la glyc\u00e9mie. Des fibres, de la vitamine A et du lycop\u00e8ne sont \u00e9galement pr\u00e9sents. Au lieu de garnitures sucr\u00e9es, augmentez leur douceur naturelle avec une pinc\u00e9e de cannelle et de jus de citron vert.<\/p>\n 18. Orange\u00a0:<\/strong><\/p>\n Les oranges sont sucr\u00e9es et juteuses, et elles contiennent de la pectine, une fibre hypocholest\u00e9rol\u00e9miante. Ils comprennent \u00e9galement du potassium, qui aide \u00e0 r\u00e9guler la pression art\u00e9rielle. Dans une \u00e9tude, boire deux verres de jus d’orange chaque jour am\u00e9liorait la sant\u00e9 des vaisseaux sanguins. Il a \u00e9galement aid\u00e9 la tension art\u00e9rielle.<\/p>\n 19. Avoine\u00a0:<\/strong><\/p>\n La farine d’avoine chaude vous garde rassasi\u00e9 pendant des heures, pr\u00e9vient les attaques de collation et aide \u00e0 maintenir la glyc\u00e9mie stable au fil du temps, ce qui la rend id\u00e9ale pour les diab\u00e9tiques. La fibre d’avoine peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour votre c\u0153ur en diminuant le cholest\u00e9rol nocif (LDL). L’avoine coup\u00e9e en acier ou cuite lentement donne les meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n 20. Aliments enrichis en st\u00e9rols<\/strong>\u00a0:<\/p>\n Des st\u00e9rols et des stanols anti-cholest\u00e9rol sont ajout\u00e9s \u00e0 certaines margarines, lait de soja, lait d’amande et jus d’orange. Ces extraits de plantes emp\u00eachent le cholest\u00e9rol d’\u00eatre absorb\u00e9 par votre estomac. Ils peuvent r\u00e9duire les niveaux de LDL de 10 % sans affecter le bon cholest\u00e9rol.<\/p>\n Bon, alors nous esp\u00e9rons que vous avez d\u00e9j\u00e0 d\u00e9cod\u00e9 la r\u00e9ponse que vous cherchiez dans cet article. Oui, le fruit \u00ab\u00a0Je suis rouge et petit, avec un c\u0153ur de pierre, et je suis aussi utile pour le c\u0153ur.\u00a0\u00bb qui va avec cette \u00e9nigme est CHERRY.<\/p>\n Pour finir, l’\u00e9quipe SLTL Medical aimerait vous demander d’ajouter plus de l\u00e9gumes \u00e0 votre alimentation et de contr\u00f4ler le taux de cholest\u00e9rol pour ajouter des ann\u00e9es \u00e0 votre sant\u00e9 cardiaque. Et inclure les articles alimentaires mentionn\u00e9s dans vos plans di\u00e9t\u00e9tiques r\u00e9guliers pourrait faire des merveilles pour un c\u0153ur en bonne sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" I’m red and small, with a stone heart, and I am also useful for the heart.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":78224,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[55],"tags":[124,125,123,91],"class_list":["post-3561522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medical","tag-diet","tag-heart-disease","tag-heart-healthy-foods","tag-superfoods"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sltl.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3561522","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sltl.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sltl.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sltl.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sltl.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3561522"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sltl.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3561522\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sltl.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sltl.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3561522"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sltl.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3561522"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sltl.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3561522"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\nLe risque de maladie coronarienne est augment\u00e9 par les glucides raffin\u00e9s\u00a0; les grains entiers, en revanche, sont protecteurs. Consommer des grains entiers peut r\u00e9duire votre risque de maladie cardiaque jusqu’\u00e0 30 %. Comme, les grains entiers, lorsqu’ils sont consomm\u00e9s dans le cadre d’un r\u00e9gime alimentaire sain pour le c\u0153ur, peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire le cholest\u00e9rol (lipoprot\u00e9ines totales et de basse densit\u00e9) et la tension art\u00e9rielle. Dans la pr\u00e9vention et le contr\u00f4le de l’hypertension, une alimentation riche en aliments d’origine v\u00e9g\u00e9tale, en grains entiers, en produits laitiers faibles en gras et en sel dans les limites normales pourrait \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n