Я красный и маленький, с каменным сердцем, а еще я для сердца полезен.
Я красный и маленький, с каменным сердцем, а еще я для сердца полезен.
Что я?
.Ну, для этого вам придется пройти через блог.
Диета играет важную роль в здоровье сердца и может повлиять на риск сердечных заболеваний. Определенные продукты могут влиять на кровяное давление, триглицериды, уровень холестерина и воспаление, которые являются факторами риска сердечных заболеваний.
Команда SLTL Medical дарит вам 20 продуктов, которые могут принести пользу вашему сердцу!
20 невероятно полезных для сердца продуктов
Почти треть всех смертельных случаев в мире вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями. Диета оказывает значительное влияние на здоровье сердца и может влиять на риск сердечных заболеваний. Артериальное давление, триглицериды, уровень холестерина и воспаление — все это факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, и определенные диеты могут влиять на них. Вот 20 продуктов, которые нужно есть для улучшения здоровья сердца.
- Листовые зеленые овощи:
Темно-лиственная зелень богата питательными веществами, витаминами и минералами, в том числе фолиевой кислотой, жизненно важным витамином группы В; которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания. Шпинат, салат, бок-чой, зелень горчицы, руккола, капуста и листовая капуста известны высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов.
Они также богаты диетическими нитратами, которые, как было показано, снижают кровяное давление, уменьшают жесткость артерий и улучшают функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды. Клетчатки, фолиевой кислоты и каротиноидов много в темно-зеленых листовых овощах. Эти питательные вещества также могут помочь при раке полости рта, горла, поджелудочной железы, легких, кожи и желудка.
Листовые зеленые овощи могут помочь вам улучшить здоровье так же, как наш #Las-O-Flex дает вам отличное зрение.
2. Цельные зерна:
Цельные зерна включают все три богатые питательными веществами части зерна, т. е. зародыш, эндосперм и отруби. Общие типы цельных зерен включают; Цельная пшеница, коричневый рис, овес, рожь, ячмень, гречка, лебеда
Риск ишемической болезни сердца увеличивается при употреблении рафинированных углеводов; Цельные зерна, с другой стороны, являются защитными. Потребление цельнозерновых продуктов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Так, цельные зерна, употребляемые в рамках здоровой для сердца диеты, могут способствовать снижению уровня холестерина (как общего, так и липопротеинов низкой плотности) и артериального давления. В профилактике и контроле гипертонии может быть полезной диета, богатая растительной пищей, цельными зернами, нежирными молочными продуктами и потреблением соли в пределах нормы.
Покупая цельнозерновые продукты, внимательно изучите этикетку, чтобы узнать, что в них содержится. Цельнозерновые продукты обозначаются такими фразами, как «цельное зерно» или «цельная пшеница», хотя такие термины, как «пшеничная мука» или «мультизерновые», могут не использоваться.
3. Ягоды и черешня:
Клубника, черника, ежевика и малина богаты питательными веществами, необходимыми для здоровья сердца. Ягоды также богаты антиоксидантами, такими как антоцианы, которые защищают от окислительного стресса и воспаления, которые способствуют развитию сердечных заболеваний. Согласно исследованиям, употребление черники регулярно увеличивает функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды, которые помогают контролировать кровяное давление и свертываемость крови.
Кроме того, обзор 22 исследований показал, что употребление ягод было связано со снижением уровня холестерина ЛПНП (плохого), систолического артериального давления, индекса массы тела и показателей воспаления. Фитохимическая эллаговая кислота содержится в клубнике и малине. Этот мощный антиоксидант обладает потенциалом для борьбы с раком несколькими способами, включая нейтрализацию вызывающих рак химических веществ и снижение пролиферации раковых клеток.
Мощные антиоксиданты черники могут обеспечить широкий спектр преимуществ для здоровья, начиная с профилактики рака. Вишни богаты антоцианами, которые являются антиоксидантами. Считается, что они помогают защитить кровеносные сосуды и помогают вам заботиться о здоровье вашего сердца.
4. Авокадо:
Авокадо содержит много полезных для сердца мононенасыщенных жиров, которые связаны со снижением уровня холестерина и снижением риска сердечных заболеваний. Гиполипидемические и кардиозащитные свойства авокадо были установлены в нескольких исследованиях.
В авокадо также много калия, который важен для здоровья сердца. В одном авокадо содержится 975 миллиграммов калия, что составляет примерно 28% вашей суточной потребности в калии. Получение не менее 4,7 граммов калия в день может снизить артериальное давление в среднем на 8,0/4,1 мм рт. ст., что связано с 15-процентным снижением риска сердечных заболеваний.
Олеиновая кислота, мононенасыщенная жирная кислота, составляет большую часть полезного жира авокадо. Этот полезный для сердца липид помогает уменьшить воспаление в сердечно-сосудистой системе. Авокадо также содержит бета-ситостерол, растительную форму холестерина. Бета-ситостерол способствует снижению уровня холестерина.
5. Жирная рыба и рыбий жир:
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сардины и тунец, широко изучались на предмет их пользы для здоровья сердца.
Омега-3 жирные кислоты жирной рыбы могут оказывать профилактическое действие на развитие сердечных заболеваний и могут незначительно снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и аритмий. Потребление рыбы было связано со снижением общего холестерина, триглицеридов в крови, уровня сахара в крови натощак и систолического артериального давления, в долгосрочной перспективе оно также было связано со снижением риска сердечных заболеваний, депрессии и смерти.
Омега-3 жирные кислоты — это полезные для сердца жиры, которые могут снизить кровяное давление и снизить риск возникновения проблем с сердечным ритмом. Они также могут помочь снизить уровень липидов и воспаление. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует два приема пищи из лосося или другой жирной рыбы в неделю. Грецкие орехи:
Грецкие орехи богаты клетчаткой, а также микроэлементами, такими как магний, медь и марганец. Грецкие орехи могут помочь предотвратить сердечные заболевания, если есть их регулярно. Некоторые орехи, особенно грецкие, имеют много доказательств того, что они предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Диеты с добавлением грецких орехов привели к снижению уровня ЛПНП (плохого) и общего холестерина. Интересно, что частое употребление орехов, таких как грецкие, в нескольких исследованиях было связано со снижением риска сердечных заболеваний.
Грецкие орехи могут помочь контролировать уровень холестерина и снизить кровяное давление, два важных фактора риска сердечных заболеваний. Они также богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), разновидностью омега-3 жирных кислот, содержащихся в растениях.
6. Фасоль:
Они являются хорошим источником клетчатки и витаминов группы В и потребляются во всем мире. Их также можно использовать в качестве вегетарианского источника белка вместо мяса. Фасоль и бобовые обеспечивают несколько преимуществ для здоровья, в том числе снижение уровня холестерина, снижение уровня сахара в крови и стимулирование полезных бактерий в желудке.
Фасоль содержит резистентный крахмал, который не переваривается и ферментируется кишечными микробами. Резистентный крахмал может оказывать благотворное влияние на кишечник и его резидентные бактерии. В нескольких исследованиях также было показано, что употребление бобов снижает некоторые факторы риска сердечных заболеваний.
Потребление фасоли было связано с более низким кровяным давлением и воспалением, которые являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Темный шоколад:
Согласно исследованиям, темный шоколад, если он не наполнен сахаром и насыщенными жирами, является полезным для сердца шоколадным лакомством и даже больше. В темном шоколаде много антиоксидантов, что делает его мощным борцом с болезнями. Исследования показали, что он помогает контролировать кровяное давление и снижает риск сердечных заболеваний. Темный шоколад богат флавоноидами, которые являются антиоксидантами, улучшающими здоровье сердца.
В умеренных количествах (менее 6 порций в неделю) потребление шоколада может снизить риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета. Многие из полезных для здоровья свойств шоколада сводятся на нет его высоким содержанием сахара и калорий.
Умеренно потребляйте высококачественный темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы воспользоваться преимуществами его полезных для сердца свойств.
8. Помидоры:
Ликопин, натуральный растительный пигмент с мощным антиоксидантным действием, в изобилии содержится в томатах. Антиоксиданты помогают нейтрализовать вредные свободные радикалы, уменьшая окислительное повреждение и воспаление, которые могут привести к сердечным заболеваниям.
Дефицит ликопина был связан с повышенным риском сердечного приступа и инсульта. Повышенное потребление томатных продуктов и добавка ликопина улучшают уровень липидов в крови, кровяное давление и функцию эндотелия. Более высокий уровень холестерина ЛПВП (хорошего) может помочь устранить лишний холестерин и бляшки из артерий, поддерживая здоровье вашего сердца и защищая вас от сердечных заболеваний и инсульта.
9. Миндаль:
Миндаль богат питательными веществами и содержит полный список витаминов и минералов, важных для здоровья сердца. Они также богаты мононенасыщенными жирами, которые отлично подходят для вашего сердца, и клетчаткой, двумя важными питательными веществами, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.
Потребление миндаля также было связано с повышенным уровнем холестерина ЛПВП (хорошего), который может помочь предотвратить образование зубного налета и поддерживать чистоту артерий. Всегда имейте в виду, что хотя миндаль богат питательными веществами, он также содержит большое количество калорий. Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь, чтобы порции были небольшими, а потребление умеренным.
10. Семена:
Семена могут быть отличным источником железа, кальция, магния, фосфора, которые могут быть важны для многих функций организма, включая восстановление клеток, работу в качестве антиоксидантов и борьбу с различными заболеваниями. Шесть семян, которые могут оказаться хорошим дополнением к вашему здоровому питанию: Семена льна, семена чиа, семена тыквы, семена подсолнечника, семена конопли и семена кунжута.
Семена льна богаты клетчаткой, белком и калием. Клетчатка, полифенолы, называемые лигнаны, и омега-3 жирные кислоты отлично подходят для вашего сердца в этих блестящих семенах медового цвета. Семена чиа являются хорошим источником липидов омега-3, также известных как альфа-линоленовая кислота, из растений. Если вы не едите много рыбы, семена чиа помогут вам компенсировать это.
Семена тыквы, широко известные как тыквенные, богаты минералами; особенно цинк, который был связан с улучшением иммунитета. Это также может помочь в снижении уровня ЛПНП или плохого холестерина, а также в предотвращении мышечной слабости. Известно, что семена подсолнечника богаты минералами, витамином В и антиоксидантами, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Семена конопли, широко известные как сердцевина конопли, богаты калием и витамином Е. Они также имеют самое высокое содержание белка среди всех семян и являются хорошим источником жирных кислот омега-6 и омега-3.
они такие же, как наши стенты, семена поставляют богатую витаминами пищу так же, как стенты снабжают кровью, богатой кислородом.
11. Чеснок:
Чеснок уже давно связан с целым рядом преимуществ для здоровья, начиная от лечения простуды; к снижению артериального давления и уровня холестерина. Чеснок содержит витамины С и В6, а также марганец и селен, но это соединение под названием аллицин, антиоксидант, который считается ответственным за его пользу для здоровья.
Чеснок использовался как естественное лекарство от целого ряда заболеваний на протяжении тысячелетий. В ходе изучения 39 исследований исследователи обнаружили, что чеснок может снизить общий холестерин на 17 мг/дл и холестерин ЛПНП (плохой) на 9 мг/дл у людей с высоким уровнем холестерина.
В других исследованиях также было показано, что экстракт чеснока снижает агрегацию тромбоцитов, потенциально снижая риск образования тромбов и инсульта. Чеснок следует есть свежим или измельченным и оставить на несколько минут перед приготовлением. Это способствует синтезу аллицина, который имеет широкий спектр преимуществ для здоровья.
12. Оливковое масло:
Благоприятное для сердца воздействие оливкового масла, являющегося основой средиземноморской диеты, хорошо известно. Антиоксиданты, содержащиеся в оливковом масле, могут помочь уменьшить воспаление и риск хронических заболеваний.
Он также богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые, согласно многочисленным исследованиям, улучшают здоровье сердца. У людей, которые пили больше всего оливкового масла, риск сердечно-сосудистых заболеваний был снижен на 35%. Кроме того, потребление большего количества оливкового масла было связано с уменьшением вероятности смерти от сердечных заболеваний на 48%.
Оливковое масло с высоким содержанием олеиновой кислоты и антиоксидантов помогает в профилактике и лечении гипертонии. Сбрызгивайте оливковым маслом приготовленные блюда или добавляйте его в винегреты и соусы, чтобы получить все преимущества оливкового масла.
13. Эдамаме:
Эдамаме — разновидность незрелых соевых бобов, популярная в азиатской кухне. Изофлавоны сои, своего рода флавоноиды, содержащиеся в эдамаме и других соевых продуктах, могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.
Включение соевого белка в ваш рацион может снизить риск сердечных заболеваний. Даже небольшое снижение уровня холестерина в сочетании с другими изменениями в питании и образе жизни может оказать существенное влияние на риск возникновения сердечных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца (ИБС), сердечные аритмии, сердечная недостаточность, пороки сердечных клапанов, врожденные пороки сердца и другие.
Эдамаме является хорошим источником дополнительных полезных для сердца питательных веществ, таких как пищевые волокна и антиоксиданты, в дополнение к изофлавонам. Соевые бобы известны на японском языке как эдамаме. Эдамаме также содержит 8 граммов полезной для сердца клетчатки на чашку. Вам понадобится около четырех кусков цельнозернового хлеба, чтобы получить столько клетчатки.
14. Зеленый чай:
Зеленый чай был связан с различными преимуществами для здоровья, включая лучшее сжигание жира и чувствительность к инсулину. Он также богат полифенолами и катехинами, антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить повреждение клеток, уменьшить воспаление и защитить здоровье вашего сердца.
После того, как не было значительных изменений в других биохимических показателях, связанных с весом, экстракт зеленого чая успешно повысил уровень лептина и снизил уровень холестерина ЛПНП (плохого) у людей с избыточным весом и ожирением.
По сравнению с плацебо экстракт зеленого чая в течение трех месяцев снижал кровяное давление, триглицериды, холестерин ЛПНП (плохой) и общий холестерин. Прием добавок зеленого чая или маття, напитка, похожего на зеленый чай, но заваренного из цельного чайного листа, также может помочь вашему сердцу.
15. Куркумин:
Куркумин, основной элемент индийской пряной куркумы, является соединением, борющимся с раком. В лабораторных экспериментах было показано, что он ингибирует трансформацию, пролиферацию и инвазию злокачественных клеток при различных злокачественных новообразованиях. Ведутся исследования человека.
16. Тофу:
Тофу — отличный источник вегетарианского соевого белка, который также содержит полезные для сердца минералы, клетчатку и полиненасыщенные жиры. Он впитает аромат специй или соусов, которые вы используете для его приготовления. Твердый тофу следует нарезать, замариновать, а затем приготовить на гриле или обжарить с минимальным количеством масла. Тофу — это белок с низким содержанием жира, который можно добавлять в супы.
17. Сладкий картофель:
Белый картофель можно заменить сладким картофелем. Этот картофель имеет более низкий гликемический индекс, чем белый картофель, поэтому он не вызывает быстрого повышения уровня сахара в крови. Также присутствуют клетчатка, витамин А и ликопин. Вместо сладких начинок усилите их естественную сладость, посыпав корицей и соком лайма.
18. Апельсины:
Апельсины сладкие и сочные, и они содержат пектин, снижающий уровень холестерина. Они также содержат калий, который помогает регулировать кровяное давление. В одном исследовании употребление двух стаканов апельсинового сока каждый день улучшало здоровье кровеносных сосудов. Это также помогло кровяному давлению.
19. Овсянка:
Теплая овсянка обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов, предотвращает приступы перекусов и помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови, что делает ее идеальной для диабетиков. Клетчатка овса может принести пользу вашему сердцу, снижая уровень вредного холестерина (ЛПНП). Наилучшие результаты дают овсяные хлопья или овсяные хлопья, приготовленные на медленном огне.
20. Продукты, обогащенные стеролами :
Стерины и станолы, снижающие уровень холестерина, добавляют в некоторые виды маргарина, соевого молока, миндального молока и апельсинового сока. Эти растительные экстракты предотвращают всасывание холестерина в желудке. Они могут снизить уровень ЛПНП на 10%, не влияя на хороший холестерин.
Итак, мы надеемся, что вы уже расшифровали ответ, который искали в этой статье. Да, плод «Я красный и маленький, с каменным сердцем, а еще я для сердца полезный». с этой загадкой идет ВИШНЯ.
В заключение команда SLTL Medical хотела бы попросить вас добавить больше овощей в свой рацион и держать уровень холестерина под контролем, чтобы добавить годы для здоровья вашего сердца. И включение упомянутых продуктов питания в ваши регулярные диетические планы может творить чудеса для здорового сердца.
Author Bio
