В некоторых случаях стратегия профилактики рака, предложенная в одном исследовании, не рекомендуется в другом.
Заботитесь о профилактике рака?
Вы, несомненно, слышали противоречивые советы по профилактике рака. В некоторых случаях стратегия профилактики рака, предложенная в одном исследовании, не рекомендуется в другом.
Возьмите на себя ответственность, внося изменения, такие как здоровое питание и регулярные обследования.
То, что мы знаем о профилактике рака, часто меняется. Однако хорошо известно, что ваш образ жизни влияет на риск заболеть раком. Итак, если вас беспокоит профилактика рака, будьте уверены, небольшие изменения в образе жизни могут изменить ситуацию. Взгляните на предложения SLTL Group по профилактике рака.
1. Соблюдайте здоровую диету
Разумный выбор в продуктовом магазине и во время еды не обеспечит профилактику рака, но снизит риск. Диета может быть связана с одним из каждых десяти случаев рака (10%), при этом менее пяти порций фруктов и овощей в день вызывают более половины из них.
- Поддерживайте здоровый индекс массы тела (ИМТ).
- Выбирайте менее калорийные продукты, такие как рафинированные углеводы и животные жиры, чтобы похудеть и стать стройнее.
Как говорится, здоровое сердце — счастливое сердце ! Не только рак, но и, приняв здоровые пищевые привычки, вы можете избежать и предотвратить риск различных сердечных заболеваний, таких как; Ишемическая болезнь сердца , сердечная недостаточность и могут воздержаться от установки СТЕНТОВ во время ангиопластики или посещения кардиологов.
2. Будьте физически активны
Доказано, что физическая активность снижает риск рака груди, эндометрия, предстательной железы и толстой кишки, а также других видов рака. Это также снижает вероятность развития других серьезных заболеваний, включая диабет и сердечные заболевания, а также помогает вам регулировать свой вес.
Взрослые, занимающиеся любым уровнем физической активности, укрепляют свое здоровье. Тем не менее, для значительного улучшения здоровья стремитесь к умеренной аэробной активности не менее 150 минут или к интенсивной аэробной активности 75 минут каждую неделю. Также возможно сочетание умеренной и напряженной активности. Включите не менее 30 минут физической активности в свой распорядок дня в качестве общей цели — и если вы сможете делать больше, тем лучше.
Управляйте весом . Вы можете быть удивлены, узнав, что избыточный вес или ожирение связаны с более высоким риском заболеть 13 видами рака. Поддержание здорового веса может снизить заболеваемость раком молочной железы, простаты, легких, толстой кишки и почек.
3. Регулярно обращайтесь к врачу . Регулярные самостоятельные осмотры и обследования на наличие злокачественных новообразований кожи, толстой кишки, шейки матки и молочной железы, например, могут повысить ваши шансы на раннее обнаружение рака, когда лечение, скорее всего, будет эффективным. Своевременные тесты могут выявить некоторые виды рака на ранней стадии, когда они еще малы, не распространяются и поэтому их легче лечить.
Эти тесты могут даже предотвратить развитие рака в первую очередь в случаях рака шейки матки и толстой кишки. Обсудите анализы на рак молочной железы, шейки матки, толстой кишки, легких и простаты со своим врачом и узнайте о наиболее подходящем для вас графике скрининга рака.
4. Избегайте табака
Употребление табака было связано с повышенным риском развития различных видов рака. С курением связаны различные виды рака, включая рак легких, рта, горла, гортани, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и рак почек. Жевание табака было связано с раком полости рта и поджелудочной железы. Воздействие пассивного курения, т. е. даже если вы не курите, может увеличить риск рака легких. Согласно исследованиям, курение сигарет является причиной около 80% смертей от рака легких и 30% всех смертей от рака в Соединенных Штатах.
5. Не пейте часто
Употребление алкоголя повышает ваши шансы на развитие рака полости рта, горла, пищевода, гортани (голосовой ящик), печени и молочной железы. Ваш риск возрастает по мере того, как вы употребляете больше алкоголя. У тех, кто употребляет алкоголь и курит, значительно повышен риск развития рака. Врачи советуют пить умеренно, небольшими порциями и через определенные промежутки времени, чтобы уберечься от некоторых видов рака и других хронических заболеваний.
6. Защитите себя от солнца
Витамин D можно получить, подвергая себя умеренному воздействию солнечных лучей; однако чрезмерное воздействие может способствовать развитию рака. UVA, UVB и UVC — это три формы ультрафиолетового света. UVB считается основной причиной рака. Ультрафиолетовые лучи могут вызвать катаракту, а также увядание кожи. Рак кожи — один из самых распространенных видов рака — и один из самых предотвратимых. Попробуйте эти советы:
Избегайте полуденного солнца. Избегайте пребывания на солнце в 10:00 и 16:00.
Оставайтесь в тени. Находясь на улице, старайтесь держаться как можно ближе к тени. Полезны также солнцезащитные очки и широкополая шляпа.
Накройте открытые участки. Носите плотную и свободную одежду, чтобы прикрыть как можно большую часть тела.
Не экономьте на солнцезащитном креме. Даже в пасмурные дни используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30.
Избегайте соляриев и солнечных ламп. Солнечный свет переносит ультрафиолетовые лучи, которые являются основной причиной рака кожи.
7. Не ждите вакцинации и своевременных обследований
Профилактика рака включает защиту от определенных вирусных инфекций. Различные вирусы и заболевания могут вызывать рак шейки матки и другие злокачественные новообразования половых органов, а также плоскоклеточный рак головы и шеи. Итак, поговорите со своим медиком о доступных прививках и получите дозу против таких заболеваний, как:
- Гепатит Б.
- Вирус папилломы человека (ВПЧ).
8. Примите меры предосторожности против рискованного поведения
Еще одна эффективная тактика сдерживания рака состоит в том, чтобы избегать рискованного поведения, которое может привести к инфекциям, которые, в свою очередь, могут увеличить риск заболевания раком. Например:
Внедряйте безопасные методы , чтобы избежать ВИЧ, СПИДа, ВПЧ и других ЗППП, которые в основном являются источником рака шейки матки, но могут также повышать риск рака горла и других видов рака.
Не делитесь иглами; для ограничения распространения ВИЧ, гепатита В и гепатита С, которые повышают риск рака печени. Обратитесь за квалифицированной помощью, если вы беспокоитесь о злоупотреблении наркотиками или зависимости.
Author Bio
