Полезные советы для женщин по поддержанию счастливого образа жизни

1. Спите 8-10 часов каждую ночь. Хороший ночной сон повышает ваше внимание, концентрацию и настроение. Это также поможет вашему телу оправиться от событий того дня. Если вы с трудом встаете с постели по утрам, засыпаете на уроках, не можете сосредоточиться, чувствуете себя сварливым или несчастным, возможно, вы не высыпаетесь. Попытайтесь получить больше сна:

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями (но не раньше, чем за 3 часа до сна, чтобы не просыпаться).
• Избегайте кофе после 16:00 и расслабьтесь перед сном, приняв теплую ванну или почитав.
• Не вздремните слишком много в течение дня.
• Избегайте бессонных ночей, которые нарушают цикл сна.
• Соблюдение правильной гигиены сна; включите приглушенный свет перед сном, чтобы сообщить вашему мозгу, что пора спать. Держите свою комнату в прохладе и темноте на ночь и просыпайтесь при ярком освещении.

2. Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю. Упражнения повышают вашу энергию, улучшают самочувствие и уменьшают стресс. Постарайтесь пропотеть хотя бы 20-30 минут, а лучше до часа. Аэробные тренировки, такие как бег трусцой и плавание, которые заставляют ваше сердце биться чаще и чаще дышать, полезны для вашего сердца и общего состояния здоровья. Вы также можете практиковать определенные тренировки, чтобы укрепить определенные части вашего тела, такие как пресс или ноги.

• Если вы думаете, что ходить в спортзал скучно, подумайте о других способах тренировки. Отправляйтесь на прогулку, на велосипедную прогулку или в напряженный поход; записаться в фитнес-клуб; выгуливать собаку; или присоединиться к спортивной команде.
• Во время просмотра телевизора бегайте на месте или делайте приседания.
• В некоторых приложениях для упражнений вы также можете выбрать HIIT, голые, 7-минутные занятия и занятия йогой.

3. Защищайте кожу от чрезмерного пребывания на солнце. Чтобы улучшить свое здоровье и помочь организму вырабатывать витамин D, вы должны стремиться получать 15–30 минут солнечного света каждый день. Однако проводить слишком много времени на солнце вредно для кожи, поскольку это может способствовать появлению морщин и раку кожи. Когда вы выходите на улицу, всегда используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 15 или выше, а возможно, 30 или выше на лице, которое получает много солнечного света.

• В солнечную погоду используйте солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза от ультрафиолетовых лучей и защитить нежную кожу вокруг глаз.
• Ни в коем случае нельзя пользоваться соляриями, так как они повышают риск развития рака кожи. Использование соляриев в молодости также увеличивает шансы заболеть меланомой, худшим типом рака кожи, в более позднем возрасте. Спреи и лосьоны для загара, как правило, безвредны, но избегайте их попадания в рот или глаза.
• Когда солнце самое яркое, что обычно происходит между 10:00 и 16:00, избегайте выхода на улицу.

4. Соблюдайте правила гигиены . Забота о своей внешности поможет вам чувствовать себя лучше, и оставаться чистым очень важно, пока ваше тело меняется. Составьте для себя расписание, которому вы следуете каждый день — оно может отличаться от распорядка вашего друга, потому что все люди разные.

• Позаботьтесь о любых прыщах на лице, груди или спине, чтобы ваша кожа была чистой и здоровой. Если у вас серьезные прыщи, проконсультируйтесь с врачом по поводу лечения. В противном случае используйте нежирные, гипоаллергенные средства по уходу за кожей и регулярно очищайте лицо.
• При желании можно удалить волосы на теле. Это полностью зависит от вас, бреетесь вы или нет.
• Относитесь к менструации как воин. Возможно, у вас первая менструация или вы пытаетесь понять, как справиться со судорогами. Управление менструацией может быть намного проще, если вы хорошо подготовлены и придерживаетесь стратегии гигиены.
• Регулярно посещайте своего поставщика медицинских услуг . Важно посещать врача хотя бы раз в год. Они проведут медицинский осмотр, зададут вам вопросы о вашем здоровье и помогут вам с самочувствием.

• Регулярное посещение врача поможет вам убедиться, что вы находитесь вдали от каких-либо заболеваний и поможет вам вести здоровый образ жизни.

5. Следите за своими увлечениями . Личное здоровье и привычки предназначены для вас и вашего благополучия, а не для пользы других. Не отвлекайтесь и не отвлекайтесь на взгляды других. Вы почувствуете себя лучше, если будете знать, что здоровы.

• Подумайте о чем-нибудь позитивном. То, что вы говорите себе, может оказать существенное влияние на то, как вы себя чувствуете и смотрите на мир вокруг вас.
• Ведение дневника, музыка, рисование и любая другая деятельность – найдите способ творческого самовыражения. Это может помочь вам минимизировать стресс, научиться ценить свои сильные стороны и чувствовать себя успешным. Экспериментируйте с интересами и талантами и помните, что неважно, одарены ли вы от природы — это просто для вас.
• Каждый может быть творческим. Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисуйте, занимайтесь искусством и ремеслом, создавайте что-нибудь или сделайте что-нибудь красивое, начните с того, что вам нравится, чтобы не отставать от своего настроения.

6. Управляйте своим стрессом . Если вы напряжены, устали, несчастны или виноваты, это может быть вызвано стрессом. Другие индикаторы стресса включают в себя; головные боли или проблемы с желудком, неправильный сон, частые негативные мысли, выполнение действий, которые вас не интересуют, обида на других людей или то, что вам приходится делать, или обвинение других в том, что с вами происходит.

Старайтесь не отставать от вещей и занятий, которые вам нравятся, и работайте над тем, чтобы исключить вышеуказанный фактор из своей рутины, чтобы быть счастливым. Побалуйте себя более интересными для вас занятиями, проведите время с близкими, больше отдыхайте на свежем воздухе, проведите некоторое время с самим собой или попробуйте посредничество или некоторые упражнения, чтобы избежать стресса и справиться с ним.

7. Имейте здоровые представления о весе. «Здоровый» не всегда означает «худой». Подростковое ожирение является серьезной проблемой в некоторых странах, особенно в Соединенных Штатах, но недостаточный вес и недоедание также вредны для здоровья. Многие подростки страдают от расстройств пищевого поведения, таких как булимия и анорексия, а также от вредных привычек, таких как чрезмерные физические нагрузки для снижения веса. Обратитесь за помощью, если у вас возникли проблемы с изображением вашего тела.

Поговорите со своим врачом, семьей, друзьями, школьным консультантом, тренером или кем-либо, кому вы доверяете, за помощью. Никто из любящих вас не осудит вас; они просто захотят вам помочь. Ищите симптомы и местную помощь в вашем районе в Интернете и при необходимости консультируйтесь с врачами.

8. Примите то, что делает вас «другим». Каждая женщина прекрасна в любой форме и на каждом этапе своей жизни. Для всех женщин, не чувствуйте себя одинокими, если вы боретесь с проблемами идентичности. Быть другим — это не болезнь и не выбор — это то, как вы родились. Примите себя таким, какой вы есть, изучите свои проблемы и при необходимости обратитесь за помощью к близким и специалистам.

• В зависимости от вашей культуры, идеалов или беспокойства о том, как отреагируют другие. Доверьтесь родителю, другу, терапевту, врачу, тренеру или другому человеку в вашей жизни.
• Работа с терапевтом или консультантом, который специализируется на этих проблемах, а также поддержка друзей и семьи может быть весьма полезной, когда вы узнаете о себе.

9. Будьте осторожны в Интернете и сообщайте об издевательствах: теперь все и вся подключены к Интернету. Хотя это прекрасно для того, чтобы оставаться на связи с друзьями и узнавать о земном шаре, это не без опасностей. Никогда не размещайте конфиденциальную информацию в Интернете, такую ​​как ваш домашний адрес, номер социального страхования или личную информацию. Когда у хищников есть доступ к вашей личной информации, они могут легко воспользоваться вами.

• Не загружайте фотографии, на которых вы делаете что-то противозаконное или что-то еще для примера; вы бы не хотели, чтобы ваши дедушка или бабушка или потенциальный работодатель видели.
• Запугивание может произойти с кем угодно в любое время, и это может произойти лично или в Интернете. Независимо от того, подвергаетесь ли вы личному или киберзапугиванию, вы должны сообщить об этом как можно скорее. Некоторым подросткам становится так грустно из-за издевательств, что они ранят себя или причиняют вред другим.
• хулиганы; Звонит, пишет по электронной почте или подходит к вам часто после того, как вы попросили этого не делать (это преследование; вы даже можете сообщить об этом в полицию).

10. Здоровая, сбалансированная диета. Здоровая пища — это та, которая обеспечивает вас питательными веществами, необходимыми для поддержания хорошего самочувствия вашего тела и сохранения энергии.

Пропуск приемов пищи и отказ от углеводов не являются средством достижения стройного тела. Чтобы быть в хорошей физической форме, вы должны сосредоточиться на здоровом питании, работать над правильными перерывами в приеме пищи и есть пищу, богатую питательными веществами. Не пропускайте приемы пищи или просто хорошо выглядите, избегайте еды, так как это не принесет пользы вашему телу. Это приведет к недоеданию и различным заболеваниям.

Вы можете похудеть и снизить риск ишемической болезни сердца и инсульта, если будете следовать общему здоровому образцу питания, включающему воду, углеводы, жиры, белки, витамины и минералы, которые являются ключевыми питательными веществами, составляющими здоровую сбалансированную диету. Овощи и любые подгруппы, такие как бобы, горох, крахмалы, а также темно-зеленые, красные или оранжевые целые фрукты, цельные зерна, такие как лебеда, кукуруза, просо и коричневый рис, ограниченное количество жирных молочных продуктов, разнообразные белки, такие как нежирное мясо, яйца, орехи, семена и соевые продукты, полезны для тела и ума женщин.