Nützliche Tipps für Frauen, um einen glücklichen Lebensstil aufrechtzuerhalten

Manchmal spielen Frauen vielfältige Rollen bei der Verbesserung des Lebens ihrer Nächsten und vergessen dabei ihr eigenes Selbst.

Manchmal spielen Frauen vielfältige Rollen bei der Verbesserung des Lebens ihrer Nächsten und vergessen dabei ihr eigenes Selbst. Für sie kann Gesundheit eine Vielzahl von Dingen bedeuten. Es ist wichtig, gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln und auf angemessene Sauberkeit zu achten. Gesund zu sein bedeutet auch, eine angenehme geistige Einstellung zu bewahren und ein fundiertes Urteil über Ihren Körper und Ihr Verhalten zu fällen. Seien Sie gesund, wenn Sie sich selbstbewusst fühlen, gut aussehen und auf Ihren Körper achten möchten!

Sie haben bereits über gutes Essen und Sport gelesen oder gehört, aber das sind noch einige weitere Dinge, die bei echten Problemen nützlich sein können. Mit diesen nützlichen Tipps wünscht Ihnen SLTL Group einen schönen Frauentag.

1. Schlafen Sie jede Nacht 8–10 Stunden. Eine gute Nachtruhe steigert Ihre Aufmerksamkeit, Konzentration und Stimmung. Es wird Ihrem Körper auch dabei helfen, sich von den Ereignissen dieses Tages zu erholen. Wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, im Unterricht einschlafen, sich nicht konzentrieren können oder sich mürrisch oder unglücklich fühlen, bekommen Sie möglicherweise nicht genug Schlaf. Versuchen Sie, mehr Schlaf zu bekommen, indem Sie:

• Tragen Sie regelmäßig Sport (aber nicht innerhalb von 3 Stunden nach dem Zubettgehen, damit Sie nicht wach bleiben).
• Vermeiden Sie Kaffee nach 16 Uhr und entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen bei einem warmen Bad oder einer Lektüre.
• Machen Sie tagsüber nicht zu viele Nickerchen.
• Vermeiden Sie Nachtschwärmer, die Ihren Schlafzyklus stören.
• Aufrechterhaltung der richtigen Schlafhygiene; Dazu gehört es, das Licht vor dem Schlafengehen niedrig zu halten, um Ihrem Gehirn anzuzeigen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Halten Sie Ihr Zimmer über Nacht kalt und dunkel und wachen Sie mit hellem Licht auf.

2. Treiben Sie mindestens dreimal pro Woche Sport. Sport steigert Ihre Energie, sorgt dafür, dass Sie sich besser fühlen und baut Stress ab. Bemühen Sie sich, mindestens 20 bis 30 Minuten, vorzugsweise bis zu einer Stunde, ins Schwitzen zu kommen. Aerobic-Workouts wie Joggen und Schwimmen, die Ihren Herzschlag und Ihre Atemfrequenz anregen, wirken sich positiv auf Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit aus. Sie können auch spezielle Übungen durchführen, um bestimmte Teile Ihres Körpers zu stärken, beispielsweise Ihre Bauchmuskeln oder Beine.

• Wenn Sie denken, dass es langweilig ist, ins Fitnessstudio zu gehen, denken Sie über andere Möglichkeiten des Trainings nach. Machen Sie einen Spaziergang, eine Radtour oder eine anstrengende Wanderung; einem Fitnessclub beitreten; Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren; oder einer Sportmannschaft beitreten.
• Joggen Sie beim Fernsehen auf der Stelle oder machen Sie Kniebeugen.
• Bei mehreren Trainings-Apps können Sie sich auch für HIIT-, Bare-, 7-Minuten- und Yoga-Sitzungen entscheiden.

3. Schützen Sie Ihre Haut vor übermäßiger Sonneneinstrahlung. Um Ihre Gesundheit zu fördern und Ihren Körper bei der Produktion von Vitamin D zu unterstützen, sollten Sie täglich 15–30 Minuten Sonnenschein anstreben. Zu viel Zeit in der Sonne zu verbringen ist jedoch ungesund für die Haut, da es Falten und Hautkrebs begünstigen kann. Wenn Sie nach draußen gehen, verwenden Sie auf Ihrem Gesicht, das viel Sonnenlicht abbekommt, immer einen Breitband-Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder höher und vielleicht 30 oder höher.

• Wenn es sonnig ist, tragen Sie eine Sonnenbrille, um Ihre Augen vor UV-Strahlen und die empfindliche Haut um Ihre Augen herum zu schützen.
• Sonnenbänke sollten niemals genutzt werden, da sie das Hautkrebsrisiko erhöhen. Die Nutzung von Solarien während der gesamten Jugend erhöht auch das Risiko, später im Leben an Melanomen, der schlimmsten Art von Hautkrebs, zu erkranken. Bräunungssprays und -lotionen sind normalerweise harmlos, aber vermeiden Sie, dass sie in den Mund oder in die Augen gelangen.
• Wenn die Sonne am hellsten scheint, was normalerweise zwischen 10 und 16 Uhr der Fall ist, sollten Sie es vermeiden, nach draußen zu gehen.

4. Halten Sie eine gute Hygieneroutine ein. Wenn Sie auf Ihr Aussehen achten, fühlen Sie sich besser über sich selbst, und sauber zu bleiben ist wichtig, während sich Ihr Körper verändert. Erstellen Sie einen Zeitplan für sich selbst, dem Sie jeden Tag folgen – er kann sich vom Tagesablauf Ihres Freundes unterscheiden, da jeder anders ist.

• Kümmern Sie sich um Akne im Gesicht, auf der Brust oder am Rücken, um Ihre Haut sauber und gesund zu halten. Wenn Ihre Akne schwerwiegend ist, konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich der Behandlung. Andernfalls verwenden Sie regelmäßig nicht fettende, hypoallergene Hautpflegeprodukte und ein sanftes Gesichtswaschmittel.
• Wenn Sie möchten, können Sie Körperhaare entfernen. Es liegt ganz bei Ihnen, ob Sie sich rasieren oder nicht.
• Gehen Sie wie ein Krieger mit Ihrer Periode um. Vielleicht haben Sie Ihre erste Periode oder versuchen herauszufinden, wie Sie mit Krämpfen umgehen können. Die Bewältigung Ihrer Periode könnte viel einfacher sein, wenn Sie gut vorbereitet sind und über eine Hygienestrategie verfügen.
• Besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt. Es ist wichtig, mindestens jedes Jahr einen Arzt aufzusuchen. Sie führen körperliche Untersuchungen durch, stellen Ihnen Fragen zu Ihrer Gesundheit und helfen Ihnen bei Ihrem Wohlbefinden.

• Ein regelmäßiger Arztbesuch hilft Ihnen dabei, sicherzustellen, dass Sie keine der Krankheiten haben, und hilft Ihnen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

5. Folgen Sie Ihren Hobbys: Persönliche Gesundheit und Gewohnheiten dienen Ihnen und Ihrem Wohlbefinden, nicht dem Wohl anderer. Lassen Sie sich nicht von den Ansichten anderer herunterziehen oder ablenken. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie gesund sind.

• Denken Sie an etwas Positives. Was Sie sich selbst sagen, kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen und die Welt um Sie herum sehen.
• Tagebuch schreiben, Musik machen, malen und jede andere Aktivität – finden Sie eine Möglichkeit, sich kreativ auszudrücken. Dies kann Ihnen helfen, Stress zu minimieren, Ihre Stärken wertzuschätzen und sich erfolgreich zu fühlen. Experimentieren Sie mit Interessen und Talenten und denken Sie daran, dass es keine Rolle spielt, ob Sie von Natur aus begabt sind – das ist einfach für Sie.
• Jeder kann kreativ sein. Lernen Sie ein Musikinstrument, zeichnen, malen, basteln und zeichnen Sie. Basteln Sie, kreieren Sie etwas oder machen Sie etwas Schönes. Beginnen Sie mit dem, was Ihnen gefällt, um mit Ihrer Stimmung Schritt zu halten.

6. Bewältigen Sie Ihren Stress. Wenn Sie angespannt, müde, unglücklich oder schuldig sind, kann das daran liegen du bist gestresst. Weitere Stressindikatoren sind: Kopfschmerzen oder Magenprobleme, schlechter Schlaf, häufige negative Gedanken, Aktivitäten ausführen, die Sie nicht interessieren, sich über andere Menschen oder die Dinge, die Sie tun müssen, ärgern oder anderen die Schuld für Dinge geben, die Ihnen passieren.

Versuchen Sie, mit den Dingen und Aktivitäten Schritt zu halten, die Ihnen gefallen, und arbeiten Sie daran, den oben genannten Faktor aus Ihrer Routine zu verbannen, um glücklich zu sein. Gönnen Sie sich mehr Aktivitäten, die Sie interessieren, verbringen Sie Zeit mit Ihren Nächsten, erleben Sie mehr Outdoor, verbringen Sie etwas Zeit mit sich selbst oder versuchen Sie es mit Mediation oder einigen Übungen, um Stress zu vermeiden und zu bewältigen

7. Haben Sie gesunde Vorstellungen von Gewicht. „Gesund“ ist nicht immer gleichbedeutend mit „dünn“. Fettleibigkeit bei Teenagern ist in mehreren Ländern, insbesondere in den Vereinigten Staaten, ein ernstes Problem, aber Untergewicht und Unterernährung sind ebenso ungesund. Viele Teenager leiden unter Essstörungen wie Bulimie und Magersucht sowie schädlichen Gewohnheiten wie übermäßigem Sport zur Gewichtsreduktion. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie Probleme mit Ihrem Körperbild haben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Ihrer Familie, Ihren Freunden, Ihrem Schulberater, Ihrem Trainer oder einer anderen Person, der Sie vertrauen, um Hilfe. Niemand, der dich liebt, wird dich verurteilen; Sie werden dir einfach nur helfen wollen. Suchen Sie online nach Symptomen und lokaler Hilfe in Ihrer Nähe und konsultieren Sie bei Bedarf die Ärzte.

8. Akzeptieren Sie, was Sie „anders“ macht. Jede Frau ist in jeder Form und in jeder Phase ihres Lebens schön. An alle Frauen da draußen: Fühlen Sie sich nicht allein, wenn Sie mit Identitätsproblemen kämpfen. Anders zu sein ist es nicht eine Krankheit oder eine Entscheidung – es ist die Art und Weise, wie Sie geboren werden. Akzeptieren Sie, wer Sie sind, informieren Sie sich über Ihre Sorgen und suchen Sie bei Bedarf Hilfe bei Ihren Lieben und Spezialisten.

• Abhängig von Ihrer Kultur, Ihren Idealen oder Ihrer Sorge darüber, wie andere reagieren würden. Vertrauen Sie einem Elternteil, Freund, Therapeuten, Arzt, Coach oder einer anderen Person in Ihrem Leben.
• Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder Berater, der auf diese Probleme spezialisiert ist, sowie die Unterstützung unterstützender Freunde und Familienangehöriger kann für Sie von großem Nutzen sein, wenn Sie mehr über sich selbst erfahren.

9. Seien Sie im Internet vorsichtig und melden Sie Mobbing: Jeder und alles ist mittlerweile mit dem Internet verbunden. Dies ist zwar fantastisch, um mit Freunden in Kontakt zu bleiben und etwas über die Welt zu lernen, aber es ist auch nicht ungefährlich. Veröffentlichen Sie niemals vertrauliche Informationen online, wie z. B. Ihre Privatadresse, Sozialversicherungsnummer oder persönliche Informationen. Wenn Kriminelle Zugriff auf Ihre persönlichen Daten haben, können sie Sie leicht ausnutzen.

• Laden Sie zum Beispiel keine Bilder hoch, auf denen Sie etwas Ungesetzliches oder Ähnliches tun. Sie möchten nicht, dass Ihre Großeltern oder potenziellen Arbeitgeber sie sehen.
• Mobbing kann jedem jederzeit passieren, und zwar persönlich oder online. Unabhängig davon, ob Sie persönlich oder im Internet gemobbt werden, müssen Sie dies so schnell wie möglich melden. Manche Teenager werden durch Mobbing so traurig, dass sie sich selbst oder andere verletzen.
• Mobber; Ruft Sie häufig an, sendet Ihnen E-Mails oder kommt auf Sie zu, nachdem Sie darum gebeten haben, dies zu unterlassen (das ist Stalking; Sie können dies sogar der Polizei melden).

10. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung: Eine gesunde Ernährung versorgt Sie mit den Nährstoffen, die Sie benötigen, um das Wohlbefinden Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und Energie zu bewahren.

Das Auslassen von Mahlzeiten und der Verzicht auf Kohlenhydrate sind nicht der Ausweg, um einen schlanken Körper zu erreichen. Um körperlich fit zu sein, müssen Sie sich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren, auf angemessene Essenspausen achten und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Lassen Sie die Mahlzeiten nicht aus und sehen Sie einfach nur gut aus. Vermeiden Sie Lebensmittel, da dies Ihrem Körper nicht gut tun würde. Die Folge sind Unterernährung und verschiedene Krankheiten.

Sie können Gewicht verlieren und Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle senken, wenn Sie sich insgesamt gesund ernähren und Wasser, Kohlenhydrate, Fett, Proteine, Vitamine und Mineralien zu den wichtigsten Nährstoffen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zählen. Gemüse und alle Untergruppen wie Bohnen, Erbsen, Stärke und solche mit dunkelgrüner, roter oder oranger Farbe, ganze Früchte, Vollkornprodukte wie Quinoa, Mais, Hirse und brauner Reis, begrenzte Vollfettmilchprodukte, eine Vielzahl von Eiweiß wie mageres Fleisch, Eier, Nüsse, Samen und Sojaprodukte sind gesund für den Körper und Geist von Frauen.